Street Workout - Back Biceps pre začiatočníkov, chrbát a biceps (IX)

Street Workout - Back Biceps pre začiatočníkov, chrbát a biceps (IX)

Street workout, gheto workout, calisthenics workout, alebo kalistenika – je jedno, akým menom nazvete cvičenie, ktoré môžete prevádzať kdekoľvek, kedykoľvek, pri ktorom (väčšinou) pracujete iba s vlastnou váhou tela. Na to, aby ste dôkladne precvičili všetky svalové skupiny, nepotrebujete technologicky náročné fitness stroje, činky, vystačíte si iba s jednoduchým náradím.
Hrazda, bradlá, niekoľko vyvýšených podložiek (ani tie však niekedy nie sú nutnosťou), schody a už iba chuť trénovať. Trénovať preto, aby ste zvýšili silu, vytrvalosť, aby ste zvládli niektoré (na pohľad) náročné „kúsky“ a popri tom rozvinuli svoje telo do novej podoby (ak, samozrejme, chcete).

Popis tréningu Back-Biceps/tréning chrbta a bicepsov pre začiatočníkov
1. cvik ... Príťahy na hrazde so širokým úchopom, nadhmat - 3x
prestávka 60 sekúnd
2. cvik ...
Negatívne príťahy na hrazde s úzkym úchopom, podhmat (z hornej polohy pomaly spúšťaj do dolnej) - 4x
prestávka 60 sekúnd
3. cvik ...
Príťahy na hrazde so šikmým podopretím nôh, podhmat - 7x
prestávka 60 sekúnd
4. cvik ...
Príťahy na hrazde s veľmi širokým úchopom, nadhmat - 3x
prestávka 60 sekúnd
5. cvik ...
Príťahy na hrazde, podhmat - 4x
prestávka 4 minúty

Cyklovanie tréningu
1. až 3. týždeň ... opakuj 3 cykly (každý cyklus obsahuje všetkých 7 cvikov)
4. až 6. týždeň ... opakuj 4 cykly


Strava
základné informácie o strave, ktorá ti podporí rast svalovej hmnoty, nájdeš v tomto článku

Poznámka: tréning v obrazovej forme si môžeš vytlačiť priamo zo stránky, doplň si ho o poznámky v slovenskom jazyku
 

Popis tréningu Back/Biceps - tréning chrbta a bicepsov pre začiatočníkov

Vytlačiť si tabuľku


FitnessTreneri.sk