Street Workout - Triceps Limit pre začiatočníkov, triceps (VIII)
Street workout, gheto workout, calisthenics workout, alebo kalistenika – je jedno, akým menom nazvete cvičenie, ktoré môžete prevádať kdekoľvek, kedykoľvek, pri ktorom (väčšinou) pracujete iba s vlastnou váhou tela. Na to, aby ste dôkladne precvičili všetky svalové skupiny, nepotrebujete technologicky náročné fitness stroje, činky, vystačíte si iba s jednoduchým náradím.
Hrazda, bradlá, niekoľko vyvýšených podložiek (ani tie však niekedy nie sú nutnosťou), schody a už iba chuť trénovať. Trénovať preto, aby ste zvýšili silu, vytrvalosť, aby ste zvládli niektoré (na pohľad) náročné „kúsky“ a popri tom rozvinuli svoje telo do novej podoby (ak, samozrejme, chcete).
Popis tréningu Triceps Limit/tréning tricepsov pre začiatočníkov
1. cvik ... Kľuky na bradlách - 6x
prestávka 30 sekúnd
2. cvik ... Kľuk na bradlách, spusť do dolenj pozície a drž - 10 sekúnd
prestávka 30 sekúnd
3. cvik ... Kľuky na zemi, dlane na šírku pliec, dlane vyložené na vyvýšenej podložke - 10x
prestávka 30 sekúnd
4. cvik ... Výdrž v kľuku nazemi, v dolnej pozícii - 15 sekúnd
prestávka 45 sekúnd
5. cvik ... Reverzné tricepsové kľuky na dolnej hrazde - 3x
prestávka 30 sekúnd
6. cvik ... Doska (napnutie tela, opora na lakťoch a špičkách nôh) - 15 sekúnd
prestávka 4 minúty
Cyklovanie tréningu
1. až 3. týždeň ... opakuj 3 cykly (každý cyklus obsahuje všetkých 6 cvikov)
4. až 6. týždeň ... opakuj 4 cykly
Strava
základné informácie o strave, ktorá ti podporí rast svalovej hmoty, nájdeš v tomto článku
Poznámka: tréning v obrazovej forme si môžeš vytlačiť priamo zo stránky, doplň si ho o poznámky v slovenskom jazyku
Popis tréningu Triceps Limit/tréning tricepsov pre začiatočníkov
FitnessTreneri.sk
